Как накачать пресс за неделю

Как накачать пресс за неделю

Разминка

Прежде, чем вы начнете выполнять упражнения, обязательно разогрейте мышцы пресса. Это делается следующим образом: выбрав упражнение для начала занятий, к максимуму подходите постепенно, за три-четыре подхода. Например, если нужно выполнять 30 раз, то разминочный подход выполняем по 10, потом по 20, и только после этого начинайте качать пресс на максимуме. Такой разогрев мышц делается только в самом начале занятия, то есть утром.

 Максимальная нагрузка

Во время упражнений ваш пресс должен быть в постоянном напряжении. Это помогает повышать вашу нагрузку и быстрее утомлять мышцы, к чему мы и будем идти все две недели тренировок.

Строгий график

Чтобы накачать пресс за неделю вы не должны отдыхать, от вас требуется ежедневная нагрузка. Вся тренировка должна длиться 30-45 минут, в нее входят подходы с перерывом одну-две минуты и отдых между упражнениями две-три минуты. И таких тренировок должно быть две-три в день.

Сон и питание

Есть один минус интенсивных занятий – это снижение иммунитета. И поэтому иммунитет нужно держать в норме: следите за вашим питанием, чтобы оно было богато витаминами и минералами, или же проконсультируйтесь со специалистом. Не откладывайте занятия на вечер, это может нарушить сон. Спите в среднем 8 часов. Если вы чувствуете себя усталым и у вас нет сил выполнять упражнения, то причина в плохом сне или неправильном питании. Найдите причину вашего плохого состояния и в этот период немного приостановите занятия.

Упражнения

Для пресса существует огромное количество упражнений, но я могу порекомендовать вам три самых наилучших, их будет достаточно, чтобы хорошо выделить кубики и придать силы вашему прессу.

- Кранчи. Лягте на твердую поверхность, поднимите ваши ноги до прямого угла и попытайтесь согнуть их в коленях так, чтобы голени стали параллельны туловищу. Руки замкните за головой, локти направьте к коленям. Поднимите туловище, и в это время тянитесь головой к коленям одну-две секунды. После этого вернитесь в начальное положение, но не расслабляйте пресс, и делайте все снова, пока у вас не кончатся силы. Отдохните и сделайте снова три подхода. Во время упражнения кранчи не нужно помогать себе руками, они у вас должны быть расслаблены.

- С помощью данного упражнения вы сможете быстро накачать нижний, и верхний пресс. Лягте на коврик, поднимите ноги перпендикулярно полу и отпускайте их, сначала прямо, затем по бокам, но не доводите до пола 10-20 сантиметров. Это упражнение также делается по 2-3 подхода, пока есть силы.

- И последнее упражнение. Лягте ровно на спину. Положите одну ногу на другую, и скрестите их над стопами. Втяните живот, уберите руки за голову и разведите локти. Приподнимите туловище и возвращайте его в начальное положение. Подымайтесь на выдохе, а опускайтесь на вдохе. Обязательно следите за дыханием, оно должно быть ровным, поясница прижата к полу, а живот подтянут и собран.

Итоги недели

Итак, вам удалось накачать пресс за неделю. Упражнения нужно продолжать и дальше, но с двумя-тремя выходными в неделю и не забывайте уделять внимание и остальным мышцам.

 

http://sestri4ki.ru/kak-devushke-nakachat-press-za-nedelyu/

рассказать друзьям и получить подарок

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Хостинг для Wordpress сайтов